Vitamine D3

• Teveel Vitamine D?
• Vitamine D aanmaak door zonlicht
• Vitamine D is goed voor:
• Vitamine D tekort
• Vitamine D bijwerkingen
• Vitamine D in Multivitaminen
• Uitleg Vitamine D doseringen

Teveel Vitamine D?

Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen. Maar het merendeel van de verkrijgbare vitamine D producten bevat veel te weinig vitamine D. 10 of 20 mcg (400 of 800 IE) per dag is zeer weinig.

Een teveel aan vitamine D komt bovendien extreem weinig voor, ook bij inname van doseringen die veel hoger zijn dan de maximaal toegestane dosis van, momenteel, 100 mcg.

Vitamine D aanmaak door zonlicht

Ter vergelijking: op een zonnige zomerdag in juli/augustus, tussen 11 en 15 uur, maakt ons lichaam al snel meer dan 250 mcg per dag aan. Volwassenen en jongeren kunnen daarom het beste kiezen voor een wat hoger gedoseerde vitamine D zoals de 2500 IU (62,5 mcg) van Jarrow of een makkelijk doseerbare vloeibare vitamine D zoals de Vitamin D3 liquid van Thorne.

Vitamine D is nodig voor ons immuunsysteem, sterke botten, spieren, tanden en het celdelingsproces. Het beste kiest u voor de dierlijke vorm 'vitamine D3'. Deze dierlijke vorm komt meestal uit lanoline (wolvet) en is dus wel geschikt voor vegetariërs maar niet voor veganisten.

Producten met zowel vitamine D als vitamine K vindt u op de pagina Vitamin K2.

Vitamine D is goed voor:

• Immuunsysteem
• Botten
• Spieren
• Tanden
• Celdelingsproces

Vitamine D tekort

Een tekort aan vitamine D kan ernstige problemen veroorzaken, vooral voor de botten. En voor iedereen, maar met name kinderen en ouderen.

Of er sprake was van vitamine D deficiëntie verschilde jaren geleden afhankelijk van aan wie je het vroeg. Maar in de afgelopen jaren is er in Europa voor vitamine D (25-hydroxyvitamine D) consensus ontstaan over serum waardes voor vitamine D: een minimumwaarde van 50 nmol/L en een streefwaarde van 75 nmol/L.

Vitamine D tekort symptomen

Enkele mogelijke symptomen van een vitamine D tekort zijn onbegrepen spierklachten of spierzwakte. En risicogroepen zijn onder andere ouderen, mensen met een donkere huid, chronisch zieken, ‘binnenzitters’, veelvuldig gebruikers van zonnebrandcrème en mensen met ernstig overgewicht.

Omdat vrijwel iedereen in één van de risicogroepen valt, adviseert Thuisarts.nl het merendeel van de Nederlandse bevolking om elke dag een vitamine D pil te slikken.

Vitamine D bijwerkingen

In tegenstelling tot wat een groot deel van de medische wereld ons wil doen geloven, is vitamine D niet gevaarlijk. Het is een zeer veilige stof. Het aantal mensen in Nederland dat problemen heeft ondervonden van een te hoge vitamine D inname in de afgelopen jaren is op één hand te tellen.

In een paar gevallen was de oorzaak 'slechte' vitamine D supplementen die een extreem veel hogere dosis vitamine D bevatten dan stond vermeld op het label. Een ander geval was niet met een vitamine D supplement, maar met een vitamine D medicijn.

De Nederlandse vitamine D expert Frits Muskiet stelt zelfs dat vitamine D nog veiliger is dan water: acht glazen water per dag is prima voor een volwassene, maar wanneer je tien keer die hoeveelheid water drinkt op één dag loop je een watervergiftiging op, wat fataal kan zijn.

Terwijl eenmalig 20 keer de dagdosis vitamine D in één keer innemen volkomen veilig is.

Cholecalciferol

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de meest effectieve vorm van vitamine D. Het verhoogt de opname van calcium in de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.

Waarom Vitamine D?

Zoals verwacht blijven de ADH's en maximaal toegestane doseringen voor vitamine D stijgen. En dat is logisch aangezien hogere doses vitamine D essentieel zijn voor een goede gezondheid en bovendien zeer veilig: op een zonnige middag in juli bijvoorbeeld maakt ons lichaam in de volle zon enkele honderden microgrammen vitamine D aan.

Deze zonnevitamine wordt in de huid gevormd onder invloed van ultraviolet licht. Maar dit gebeurt enkel wanneer de zon hoog genoeg aan de hemel staat, wat alleen het geval is in de zomermaanden én dan alleen tussen ongeveer 11 en 16 uur. Buiten deze periode is de hoeveelheid UV-B te laag voor voldoende vitamine D aanmaak in onze huid. 's Winters wordt er in het geheel geen vitamine D aangemaakt in de huid en zijn we dus afhankelijk van voldoende inname met de voeding.

Vitamine D in Multivitaminen

Maar mijn multivitamine bevat al vitamine D. Dan hoef ik toch geen losse vitamine D daarnaast te gebruiken?

Enkele echt goede multivitaminen uitgezonderd (zoals de Thorne Advanced Nutrients), zijn er vrijwel geen multi's die voldoende van deze essentiële vitamine bevatten. En met voldoende bedoelen we niet de ADH/RI, maar de optimale hoeveelheid die aanzienlijk hoger is.

Uitleg Vitamine D doseringen

De dosering van vitamine D3 producten is soms wat verwarrend. Sommige producten gebruiken in de naamgeving IE of IU (Internationale Eenheden/Units), andere geven de dosering weer in microgrammen (mcg). In onderstaande tabel ziet u het verband tussen deze 2 doseringsmethoden:

Mensen die Vitamine D3 kopen, gebruiken ook:

• Nicotinamide Riboside
• Vitamine K2 MK-7
• Vitamines
• Multivitamine
• Lactoferrine
• Resveratrol

Geschreven door: Wouter Olthof
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen

Bijgewerkt op: 24 december 2023