Multivitamine Vrouw

Wat is anders aan Multivitaminen voor vrouwen?

Multivitaminen voor vrouwen zijn grotendeels gelijk aan 'gewone' multivitamines, ze bevatten alle vitaminen en mineralen, maar van een aantal is de dosering anders waardoor ze vaak, maar zeker niet altijd, nog beter zijn voor de gezondheid van de vrouw.

Goede multivitaminen zorgen voor een goede weerstand, gezonde huid en hebben een gunstige invloed op de algehele gezondheid.

Grotendeels gelijk aan 'gewone' multivitaminen

De meeste multivitaminen voor vrouwen bevatten dezelfde vitamines en mineralen in vrij gelijke doseringen. En omdat vrouwen ook vitamines en mineralen binnenkrijgen via de voeding en dit sterk verschilt per vrouw, kunnen vrouwen vaak heel goed dezelfde multivitamine gebruiken als mannen.

En afhankelijk van de hoogte van de inname van de verschillende voedingsstoffen via de voeding kan je dan besluiten om daar een los ijzer of foliumzuur supplement aan toe te voegen. Maar vaak is dat helemaal niet nodig.

Beter een normale multivitamine

En in veel gevallen is het juist veel beter voor vrouwen om níet een vrouwenmultivitamine te gebruiken. Vrouwen die voldoende ijzer binnenkrijgen via de voeding kunnen beter niet een hooggedoseerde multivitamine voor vrouwen gebruiken omdat ze dan een hogere dosis ijzer binnenkrijgen dan ze nodig hebben.

De hogere behoefte aan ijzer voor vrouwen is beperkt. De aanbevolen dosering van ijzer voor vrouwen is namelijk maar iets hoger dan voor mannen.

Voor de meeste voedingsstoffen geldt dat we er zonder problemen méér van in kunnen nemen dan we nodig hebben, maar voor ijzer geldt dit niet.

Wanneer we meer ijzer binnenkrijgen dan we nodig hebben, leidt het ijzer-overschot tot de vorming van vrije radicalen. IJzer is een oxidant (het tegenovergestelde van antioxidant) en beschadigt het lichaam ook in iets hogere doseringen dan we dagelijks nodig hebben.

Ook voor een normale hormoonhuishouding is een 'gewone' multivitamine voldoende, mits de kwaliteit ervan hoog genoeg is. Heb je hormoongerelateerde ongemakken dan is het veel effectiever om naast je goede multivitamine een los formule supplement te gebruiken voor de hormonen. Dat is effectiever dan een 'vrouwenmulti' waar een paar laag gedoseerde kruiden aan zijn toegevoegd.

Tijdens de zwangerschap daarentegen is de ijzer-behoefte aanzienlijk hoger. Dan is het dus wel belangrijk om een multivitamine te gebruiken die voldoende ijzer bevat.

Vóór de Overgang

Menstruatie: Tijdens de menstruatiecyclus verliezen vrouwen ijzer. Maar de hoeveelheid ijzer die verloren gaat verschilt enorm.

Sommige vrouwen verliezen maar 10 mL bloed, anderen wel 80 mL. Het gemiddelde is 30 tot 40 mL bloedverlies per menstruatie.

1 mL bloed bevat ongeveer 0,5 mg ijzer. Dat betekent dat de meeste vrouwen 15 tot 20 mg ijzer verliezen per cyclus.

Deze hoeveelheid is genoeg om de ijzerstatus te kunnen verlagen, maar het is niet een hele grote hoeveelheid ijzer die verloren gaat. Dit betekent dat vrouwen die relatief veel vlees, noten, bonen en groene bladgroenten en broccoli eten, vaak niet een speciale vrouwenmulti hoeven te gebruiken (waar 5 tot soms wel 18 mg ijzer per dagdosering in zit).

Kortom, vrouwen die veel bloed verliezen kunnen een speciale vrouwenmultivitamine gebruiken of een 'gewone' multivitamine en rondom de menstruatie dit aanvullen met een los ijzer supplement.

Zwangerschap en Borstvoeding: Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben verhoogde behoeften aan bepaalde voedingsstoffen, zoals foliumzuur, ijzer, calcium en vitamine D. Foliumzuur is essentieel voor de preventie van neurale buisdefecten bij foetussen, terwijl ijzer helpt bij het voorkomen van anemie. Calcium en vitamine D zijn cruciaal voor de ontwikkeling van het skelet van de baby en de gezondheid van de botten van de moeder.

Vlak vóór en tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode adviseren wij wel om een speciale zwangerschapsmultivitamine te gebruiken. Dit omdat de behoefte aan vooral ijzer in deze periode aanzienlijk hoger is.

Ná de Overgang

Botten: Na de menopauze hebben vrouwen een verhoogd risico op osteoporose vanwege de afname van oestrogeen, wat helpt bij het behoud van botdichtheid. Multivitaminen voor postmenopauzale vrouwen leggen de nadruk op calcium en vitamine D om de botgezondheid te ondersteunen. Daarnaast kunnen ze vitamine K en magnesium bevatten, die ook bijdragen aan het behoud van sterke botten.

Gezonde Voeding

Hoe goed onze multivitaminen ook mogen zijn, gebruik ze niet als vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Eet gezond, slaap genoeg en zorg voor veel beweging. En gebruik de beste multivitamine om nóg gezonder te worden. Niet ter compensatie van slechte dagelijkse voeding, onvoldoende nachtrust en te weinig beweging.