Methylfolaat Foliumzuur

Foliumzuur en zwangerschap

Foliumzuur (folaat) is een van de belangrijkste vitamines. Voor iedereen, maar deskundigen zijn het erover eens dat het vooral voor zwangere vrouwen en vrouwen die zwanger willen worden essentieel is om ruim voldoende foliumzuur binnen te krijgen.

Foliumzuur is namelijk belangrijk voor de vorming van de placenta. Ook voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de groei van het ongeboren kindje aan het begin van de zwangerschap is foliumzuur noodzakelijk.

Wanneer en hoe lang Foliumzuur slikken

Vóór en tijdens de zwangerschap: Over het algemeen geldt: begin minimaal een maand vóór de bevruchting met het slikken van foliumzuur. Zo kan het lichaam een goede voorraad foliumzuur opbouwen die nodig is.

Mocht het wat langer duren voordat je zwanger wordt, blijf dan gewoon foliumzuur slikken. Dat kan geen kwaad. Zodra de zwangerschap een feit is, wordt aangeraden dagelijks foliumzuur te blijven slikken tijdens de eerste 10 weken van de zwangerschap.

Bij een foliumzuurtekort: Neem dagelijks de voorgeschreven dosis op een vast moment in.

Foliumzuur tekort

Foliumzuur komt van nature voor in onder andere deze voeding:

• groene bladgroenten
• peulvruchten
• volkorenproducten
• sommige fruitsoorten

Echter kan door verschillende oorzaken de foliumzuur opname onder druk komen te staan, zoals:

• De manier van groente bereiden (koken, bakken, etc.)
• Slechte eetgewoontes
• Gebrek aan eetlust
• Spijsverteringsproblemen
• Medicatiegebruik
• Stress

Een tekort aan foliumzuur kan zich uiten in diverse symptomen. Foliumzuur vervult namelijk talrijke functies in het lichaam. Omdat het lichaam foliumzuur niet kan opslaan, is het belangrijk om het foliumzuur waarde in het lichaam op peil te houden. Door inname via de voeding of, als dat niet voldoende is, door het nemen van een supplement.

Waar is foliumzuur goed voor?

Foliumzuur speelt een hoofdrol voor zwangere vrouwen en vrouwen die proberen zwanger te worden, vanwege de ondersteuning die foliumzuur biedt bij:

• De vorming van de placenta en de groei van het kindje tijdens de zwangerschap.
• De ontwikkeling van het zenuwstelsel van het ongeboren kindje aan het begin van de zwangerschap.

Ook is foliumzuur betrokken bij veel functies in het lichaam, zoals:

• de normale werking van het immuunsysteem
• de geestelijke balans
• normale bloedvorming
• het verminderen van vermoeidheid en moeheid
• een normaal homocysteïne-metabolisme
• het aanpassingsvermogen bij stress-situaties
• de synthese van aminozuren
• het normaal functioneren van het geheugen
• de concentratie

Omdat de nadruk bij foliumzuur vaak op zwangerschap ligt, wordt vaak vergeten dat mannen ook foliumzuur nodig hebben. Een rol voor foliumzuur specifiek voor mannen ligt op het gebied van de productie van gezond sperma, vanwege de betrokkenheid van foliumzuur bij de celdeling en de aanmaak van cellen.

Foliumzuur bijwerkingen

Voor foliumzuur is door de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) een veilige bovengrens vastgesteld van 1000 mcg uit voedingssupplementen. Bij hogere doseringen kan foliumzuur nadelen veroorzaken, zoals maag-darmklachten of huiduitslag.

Opletten voor vitamine B12-waardes

Omdat foliumzuur en vitamine B12 samenwerken bij diverse lichaamsfuncties, is het belangrijk om de balans in de gaten te houden. Hoge foliumzuurgehaltes kunnen namelijk een vitamine B12-tekort maskeren.

Welke foliumzuur is het beste?

Als we het over foliumzuur hebben, is methylfolaat de allerbeste optie: het is de meest effectieve én meest veilige vorm van foliumzuur. Meer en meer blijkt dat er meerdere nadelen zitten aan het gebruik van de niet-natuurlijke vorm. Deze minderwaardige en goedkope vorm heet voluit 'pteroylmonoglutaminezuur'.

Methylfolaat is de natuurlijke vorm van foliumzuur. Het wordt vaak ook wel simpelweg folaat genoemd, maar ook niet-natuurlijke foliumzuur mag folaat genoemd worden. Let dus goed op dat het product de natuurlijke vorm methylfolaat bevat.

Praktisch alle supplementenmerken verkopen een foliumzuurproduct. Hierbij hebben gepatenteerde methylfolaten de voorkeur. Zo gebruikt bijvoorbeeld Vitakruid het gepatenteerde Quatrefolic® en Thorne de Extrafolate-S®, beide patenten zijn van Gnosis uit Frankrijk. Solgar gebruikt het Duitse patent Metafolin® van Merck.

Foliumzuur is goed voor:

• Zwangerschap
• Homocysteïne
• Immuunsysteem
• Psychologisch functioneren
• Bloedvorming
• Energie en Vermoeidheid

Geschreven door: Marcella van der Wel
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen

Bijgewerkt op: 13 januari 2025