3 Beste Beta-Alanine supplementen
- 800 mg Beta-Alanine per tablet
- Met NSF-certificatie voor (top)sporters
- Bevat de aminozuren L-citrulline, L-arginine, beta-alanine en taurine
- Ook met guayusa, groene thee en gember extracten
- Bevat de aminozuren L-citrulline, L-arginine, beta-alanine en taurine
- Ook met guayusa, mango en groene thee extracten
Beta-Alanine is een variant van het wateroplosbare, niet essentiële, aminozuur alanine. In voedingssupplementen wordt vooral de Beta-Alanine variant gebruikt. Alanine is nodig voor de aanmaak van L-carnosine en is met name populair bij sporters.
Beta-alanine, creatine en BCAA's zijn de drie supplementen die op basis van gedegen onderzoek het meest worden gebruikt door krachtsporters.
Opname van carnosine door het lichaam is lastig, en zeker bij vrouwen en personen die zo min mogelijk dierlijke eiwitten gebruiken is de status laag. Suppletie met Beta-Alanine met vertraagde afgifte zorgt ervoor dat de carnosine concentratie in de spieren toeneemt.
Wat is het verschil tussen beta-alanine en fenylalanine?
Beta-alanine lijkt erg op fenylalanine, maar ze werken beide totaal anders. Beta-alanine is een van de meest gebruikte supplementen voor sporters. Fenylalanine wordt daarentegen vrij weinig gebruikt.
| Kenmerk | β-alanine | Fenylalanine |
| Structuur | β-aminozuur (NH₂-groep op het β-koolstof) Geen aromatische ring | α-aminozuur (NH₂-groep op het α-koolstof) Aromatische benzeenring |
| In eiwitten ingebouwd? | Nee (niet-proteïnogeen) | Ja (essentieel proteïnogeen) |
| Lichaamsfunctie | Bouwsteen voor carnosine → pH-buffer in spiercellen | Voorloper van tyrosine → dopamine, nor-/adrenaline, melanine |
| Voeding | Komt in lage hoeveelheden vrij bij afbraak van di-peptide anserine/carnosine uit vlees/vis | Zit in vrijwel alle eiwitten (vlees, zuivel, peulvruchten, zaden e.d.) |
| Supplement-gebruik | Populair in sport: voor hoge carnosine-concentratie in spieren | Niet veel gebruikt |
| Bijwerkingen | Hoge dosering (≥ 800 mg per keer) → paresthesie (tintelingen), onschadelijk maar ongemakkelijk | Geen, alleen gevaarlijk bij PKU (fenylketonurie) |
| Dagelijkse behoefte | Geen ADH; 3–6 g/dag in verdeelde doses gangbaar in sportstudies | ± 14 mg/kg lichaamsgewicht (essentieel) |
Geschreven door: Wouter Olthof
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen
Bijgewerkt op: 12 mei 2025